11:07 EST Thứ sáu, 16/11/2018

Thống kê truy cập

Đang truy cậpĐang truy cập : 19

Máy chủ tìm kiếm : 2

Khách viếng thăm : 17


Hôm nayHôm nay : 4499

Tháng hiện tạiTháng hiện tại : 74108

Tổng lượt truy cậpTổng lượt truy cập : 4826239

Liên kết Website

Phần mềm In.Test
Violympic
Kết quả học tập
IOE
Bộ GD-ĐT
Giáo án điện tử
UBND tỉnh
Sở GD-ĐT Quảng Ngãi

Tin mới nhất

Trang nhất » Tin Tức » Tổ Chuyên môn » Tổ TD - QP

 

Chế độ sinh hoạt hợp với thể thao

Thứ hai - 05/03/2012 10:24
TDTT

TDTT

Bạn cần tổ chức chế độ sinh hoạt trong ngày đúng đắn hợp lý. Trong lịch sinh hoạt hằng ngày cần sắp xếp thứ tự công việc chính và phân chia cụ thể thời gian cho các công việc này, cố găng thực hiện chúng đều đặn, nhằm tạo thành thói quen tốt. Phân chia hợp lí các công việc trong ngày bạn sẽ có nhiều thời gian và sức lực để luyện tập.
Hãy kiểm tra lịch sinh hoạt hằng ngày của bạn và bạn cần suy nghĩ tìm cách phân chia thời gian trong ngày sao cho hợp lý và tốt nhất. Muốn vậy bạn phải thực hiện những điều sau:
 
1.     Đi ngủ đúng giờ và dậy sớm. Luôn luôn đảm bảo ngủ từ 8 dến 10 giờ 1 ngày
2.     Hằng ngày tập thể dục ít nhất là 20 phút phải tập luyện thường xuyên.
3.     Ăn đúng giờ và dành đủ thời gian để ăn, không ăn vội vàng.
4.     Dành đủ thời gian trong ngày để tắm rửa, đánh răng cũng như để rằng luyện chống lạnh
5.     Hằng ngày cần hoạt động 3 giờ ngoài trời. Về mùa đông khi ngủ phải cần mở cửa sổ.
6.     Chú ý làm giảm bớt căng thẳng bằng cách vui chơi giải trí trong giờ nghỉ
7.     Chú ý sinh hoạt điều độ như ăn, ngủ đều đặn và đúng giờ
 
Chăm sóc và giữ gìn cơ thể.
 
Khi tập luyện chúng ta thường ra nhiều mồ hôi. Mồ hôi và ghét bẩn tạo điều kiện cho các vi trùng gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Vì thế bạn cần tắm rửa sạch sẽ sau mỗi buổi tập. Nếu ở chỗ tập không có điều kiện để tắm thì ít nhất bạn cũng phải rửa mặt , lâu cổ và tay. Sau đó về nhà bạn cần tắm rửa kỹ càng.
Sau mỗi buổi tập bạn cần phải thay quần áo tập đã ngấm mồ hôi và không nên dùng chúng thay cho quần áo lót. Bạn cần giặt giũ quần áo tập sạch sẽ và giúp đỡ mẹ bạn khi giặt
 
Rèn luyện để chống lạnh
Qua rèn luyện cơ thể cần có khả năng chống cảm lạnh và tránh được các bệnh cảm lạnh để không phải bỏ học và bỏ tập.
Có thể rèn luyện bằng cách thay đổi các kích thích nóng và lạnh trên mặt da như tắm bằng nước nóng và nước lạnh dưới hương sen ( lúc thì vặn nước nóng lúc thì vặn nước lạnh thay đổi nhau). Khi tắm như vậy cơ thể phải điều chỉnh để thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ và do có khả năng chống được lạnh và cảm lạnh. Sau khi tắm cần phải lau khô và chà sát mạnh vào người.
Ánh nắng mặt trời, không khí và nước đều có tác dụng tốt đối với việc rèn luyện. Song, bạn cần chú ý là khi bơi và phơi nắng cơ thể bị mất rất nhiều nhiều mà bạn không cảm thấy. Vì vậy cần tăng dần thời gian bơi và phơi nắng và không nên ngâm mình quá lâu dưới nước. Khi phơi nắng, bạn cần tránh nằm yên một chỗ mà nên hoạt động bằng các môn thể thao hoặc bằng các trò chơi. Cơ thể cần hoạt động sẽ tạo ra nhiệt, chống được sự mất nhiệt và lạnh.
Về mùa hè mặc quần áo tập dài cũng không phải là thừa. Bộ quần áo tập dài này giúp cho bạn khởi động  tốt và giữ được nhiệt cho cơ thể, tạo điều kiện tốt cho hoạt động của cơ bắp với một thân nhiệt thích hợp và tránh được các chấn thương và rách cơ. Đối với việc rèn luyện chống lạnh, tắm hơi là biện pháp đặc biệt tốt. Tuy nhiên bạn cần tắm hơi theo sự chỉ dẫn của các bác sĩ thể thao.
 
Ăn như thế nào cho khỏe và đủ chất
 
Vận động viên không thể nâng cao được thành tích của mình nếu ăn nhiều. Song, việc định lượng và nấu nướng thức ăn đúng mức lại rất quan trọng đối với việc nâng cao thành tích. Bạn hãy đọc chương dinh dưỡng trong sách sinh vật và nói chuyện với bố mẹ về vấn đề này.( Trên trang mạng Google)
Nói chung thức ăn có chứa năng lượng. Vì thế bạn không cần phải ăn nhiều quá mức bình thường.
Hàng ngày bạn cần cân vào 1 giờ nhất định và ghi trọng lượng cơ thể vào nhật kí luyện tập để theo dõi sự phát triển của cơ thể. Nếu bị xuống cân liên tục cần phải gặp bác sĩ để thao ngay
 
Những vấn đề cần chú ý khi ăn, uống.
 
1.     Cần ăn uống điều đặn hoa quả và các thưc ăn tươi, sống hợp vệ sinh (không cần nấu chín). Đặc biệt về mùa đông cần ăn thức ăn có chứa nhiều sinh tố. Nếu thiếu sinh tố sức khỏe và thành tích của bạn sẽ bị ảnh hưởng
2.     Không nên tập ngay sau khi ăn. Cần ăn đúng giờ (ít nhất là một giờ trước khi thi đấu). Sau khi ăn có thời gian để thức ăn tiêu hóa, tránh làm việc ngay.
3.     Khi tập luyện và thi đấu vận động viên mất rất nhiều sức vì đó là công việc rất nặng nhọc. Do đó không nên bỏ 1 bữa ăn nào. Cần ăn những thức ăn quen thuộc; nếu ăn những thức ăn lạ , hoạt động của bộ máy tiêu hóa xẽ bị thay đổi. Không nên ăn quá nhiều vi khi dạ dày quá căng sẽ ảnh hường tới trạng thái sức khỏe và thành tích
4.     Cần dành đủ thời gian để ăn, không nên ăn vội vàng để tránh bị rối loạn tiêu hóa
5.     Tránh uống nhiều nước và trong khi luyện tập thi đấu. Cơ thể sẽ bị ảnh hưởng khi chứa quá nhiều chất lỏng. Không nên uống nước lạnh khi cơ thể đang bị nóng do luyện tập và thi đấu

Tác giả bài viết: Võ Thành Nhuận (tổ TDQP)

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết

Những tin mới hơn

 

Đăng nhập thành viên

Thăm dò ý kiến

Bạn quan tâm điều gì ở Website này?

Đọc Tin tức.

Sử dụng các tiện ích tra cứu.

Đọc các thông báo mới.

Xem hình ảnh.

Tất cả các ý trên.

Thư viện ảnh

 6 Ảnh | 3571 Lần xem
 9 Ảnh | 4932 Lần xem